栄養バランス抜群のダイエットメニューはこのセットで実現!
6/27(土)
｢あじの甘辛がらめ献立｣
3品合計カロリー:
545kcal
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ダイエットアドバイス
鯵は、低脂肪で良質なたんぱく質が豊富な上、不飽和脂肪酸のＥＰＡやＤＨＡが大変豊富です。必須アミノ酸のバランスも良く、ビタミン類やミネラル類も多く含まれています。
魚類の中では比較的低カロリーなので、ダイエットの時にも是非食べてほしい魚です。
ＤＨＡやＥＰＡは、青背魚に多く含まれますが、鯵には特に多く含まれています。どちらも体内で作れないので、食物から積極的に摂るように心がけましょう。
ＥＰＡは高い血小板凝集抑制作用があり、血栓を作らせないので、血流を良くして血液を潤滑にする効果があります。ＤＨＡは脳の活性化を促し、記憶力を良くして認知症の予防に役立ちます。
トマトのサラダは、食事の一番後にデザートの様に食べてみて下さい。甘くて、サッパリとしますよ。
魚類の中では比較的低カロリーなので、ダイエットの時にも是非食べてほしい魚です。
ＤＨＡやＥＰＡは、青背魚に多く含まれますが、鯵には特に多く含まれています。どちらも体内で作れないので、食物から積極的に摂るように心がけましょう。
ＥＰＡは高い血小板凝集抑制作用があり、血栓を作らせないので、血流を良くして血液を潤滑にする効果があります。ＤＨＡは脳の活性化を促し、記憶力を良くして認知症の予防に役立ちます。
トマトのサラダは、食事の一番後にデザートの様に食べてみて下さい。甘くて、サッパリとしますよ。
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編集:取材協力
(株)小林ｶﾂ代ｷｯﾁﾝｽﾀｼﾞｵ
制作･構成協力
(株)本田明子ｷｯﾁﾝｵﾌｨｽ
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